English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

AVISO!! TODO LO QUE SEA DE COSECHA PROPIA COMO POESÍAS, ETC, POR LA LICENCIA DE CREATIVE COMMONS, SE RUEGA QUE EN CASO DE COPIAR, SE PONGA LA FUENTE Y/O AUTORÍA A MODO DE RECONOCIMIENTO. GRACIAS.

SI QUIERES, PUEDES
INFORMARTE DESDE LA PÁGINA DE FACEBOOK


sábado, 29 de marzo de 2014

Los 5 consejos de Supernanny para educar a tu peque

Niños: establecer hábitos y límites

Por Paz olivares

"¿Estamos preparados para ser padres? El instinto natural no es suficiente, la tarea resulta mucho más difícil y ardua de lo que se puede imaginar, pero tampoco hay que agobiarse. La psicóloga Rocío Ramos-Paúl, Supernanny, desvela técnicas y métodos para afrontar la educación de los niños

Los niños y su comportamiento son todo un mundo, pero el manual “Niños: instrucciones de uso”, de los expertos en psicología clínica Rocío Ramos-Paúl y Luis Torres aglutina todas y cada una de las enseñanzas que Supernanny utiliza en su programa de televisión, además de detallar los procesos y problemáticas de los pequeños según su edad.
Las prisas, deberes y responsabilidades nos acucian, pero el tiempo que les debemos dedicar a los hijos también es esencial. Para ellos y para nosotros. Enfrentarnos a la educación de los niños de una forma serena es la clave para la convivencia en el hogar. ¿El objetivo de estos dos especialistas? Hacer de tu hijo un niño feliz.
Abrimos el libro y nos encontramos con dieciséis capítulos dedicados a los temas que más preocupan a los padres y que están agrupados en cinco bloques: Hábitos, Límites, Tiempo de calidad, Entorno y Escolarización.

1. Hábitos: el orden que necesitan

“La importancia que tiene la instauración de hábitos es que el niño se siente seguro”, afirma Rocío Ramos-Paúl. Un horario y una rutina hacen que los pequeños comiencen a aprender lo que es el orden. Un hábito ha de tener tres pilares fundamentales: misma hora, mismo lugar y misma forma.
Cuando un hábito no se lleva a cabo, lo que ocurre es que los niños no saben lo que tienen por delante a lo largo del día y no pueden predecir nada. Según explica la experta: “Es como cuando un adulto está en una habitación a oscuras y no sabe qué momento del día es, no sabe si va a comer, si tiene que dormir y eso genera mucha ansiedad.”
“Al nacer, los niños no saben lo que es el orden y los adultos tenemos que ayudarlos a organizar su vida a través de actividades que se hacen todos los días de la misma manera, en el mismo lugar y a la misma hora”, dice la psicóloga.

¿Cuáles son los primeros hábitos que se adquieren? Alimentación, sueño e higiene. La higiene es un hábito a través del que los niños aprenden a ser autónomos y a tener un gusto por estar presentables, lo que les ayuda a relacionarse con otros niños.
¿De dónde vienen las manías? Los niños terminan desarrollando miedos y manías difíciles de corregir como consecuencia de que sus hábitos no hayan sido los adecuados.

 2. Los límites son la clave

Que un niño tenga límites es sinónimo de protección. Es necesario que los padres sean conscientes de que ellos son los que tienen que establecer las normas en una casa. “Es muy probable que un niño al que no hayan puesto unos límites termine teniendo un comportamiento agresivo”, asegura Rocío Ramos-Paúl.
La única forma de mantener la disciplina es a base del sistema de premios y castigos. Esto es necesario porque los niños no tienen un chip que les diga lo que está bien y lo que está mal. En torno a los primeros años de vida, esta técnica es muy útil, pero, cuando van creciendo, se pasa a otro tipo de recompensas. La mejora de la convivencia es el objetivo de cumplir unas normas.
“A muchos padres se les olvida que sus hijos han hecho algo bien, pero la actitud positiva hay que premiarla para que la repitan”, explica la especialista.

3. Tiempo de calidad con ellos

Es importante que la autoestima crezca desde que son pequeños y, para esto, el tiempo que los padres pasan con ellos es el secreto. “El niño debe sentir que es lo más importante que ha ocurrido en la vida de sus padres. Esto se consigue alabando sus logros, conociendo sus intereses, expresándole cuánto se le quiere y disfrutando de su compañía”, cuenta Rocío en su libro.
Pero ¿qué es lo que ocurre cuando el niño cree que puede tomar el control? Hay ocasiones en las que ellos deciden que están por encima de sus padres y que todo lo que quieran les será concedido. Es cierto que pasar tiempo con ellos tiene mucha importancia, pero el premio debe llegar cuando él haya hecho algo correctamente.
“Al final lo que les enseñamos es que no sirve de nada el manejo que está haciendo hacia sus padres. Vamos a estar con ellos cuando hagan las cosas bien: cuando jueguen, estudien, rían o, por ejemplo, cuando coman lo que se les pone. Con esto, los padres tienen que darse cuenta de que no deben preocuparse tanto para que sus hijos no tomen el control de la situación”, apunta Supernanny.

4. El entorno: fuente de su comportamiento

En los últimos años se han producido muchos cambios sociales que han afectado a la estructura familiar y que los padres asocian a una fuerte sensación de preocupación e incertidumbre. Estos no hacen más que encontrar dificultades por todas partes y se sienten desorientados cuando tienen que tomar una decisión en situaciones de cambio.
Todo sucede mucho más rápido hoy en día, con lo que los padres tienen que estar preparados para servir de ejemplo para sus hijos. “Los cambios son inevitables y el estrés que provocan es el mismo en adultos que en los niños, pero ellos, como nosotros, normalmente acaban adaptándose”, señala Rocío Ramos-Paúl.

¿Qué hay que hacer ante un cambio? Cuando le ofrecemos un modelo de conducta al niño, le estamos dando una forma de afrontar una nueva situación.
“Un adulto tiene que enfrentarse a lo largo de su vida a cambios importantes y, si de pequeño aprendió a hacerlo bien, será más fácil”, añade la psicóloga.

5. La escuela o segunda casa

Es el lugar donde los pequeños se comienzan a relacionar con otros niños. Ellos aprenden a través de lo que ven en los demás. “Si vemos que el niño se pone nervioso a la hora de hablar con algún amigo que se encuentra por la calle, es fundamental no forzar la situación, ya que él necesita su tiempo para aprender a hacerlo, pero si puede ser muy útil practicar con él en casa”, explica la especialista.
¿Estudio con él o no? Es cierto que, cuando comienza a estudiar, al niño que ya viene con buenos hábitos de alimentación y de higiene le cuesta menos hacerse con una rutina de estudio. “A la hora de llevar a cabo sus tareas del colegio y, a medida que avanza la edad, el tiempo que le deben dedicar aumenta”, afirma Ramos-Paúl.
"Tenemos que ayudarles a organizar su tiempo y estar a su disposición por si tienen dudas."

Fuente

¿Qué pasaría si la educación fuera creativa?

 "La creatividad se aprende igual que se aprende a leer"
Foto por Marc Arias

Por Lluís Amiguet


"Todo niño es un artista.
Porque todo niño cree ciegamente en su propio talento. La razón es que no tienen ningún miedo a equivocarse... Hasta que el sistema les va enseñando poco a poco que el error existe y que deben avergonzarse de él.

Los niños también se equivocan.
Si compara el dibujo de esa niña con la Capilla Sixtina, desde luego que sí, pero si la deja dibujar a Dios a su manera, esa niña seguirá intentándolo. El único error en un colegio es penalizar el riesgo creativo.

Los exámenes hacen exactamente eso.
 No estoy en contra de los exámenes, pero sí de convertirlos en el centro del sistema educativo y a las notas en su única finalidad. La niña que dibujaba nos dio una lección: si no estás preparado para equivocarte, nunca acertarás, sólo copiarás. No serás original.

¿Se puede medir la inteligencia?
La pregunta no es cuánta inteligencia, sino qué clase de inteligencia tienes. La educación debería ayudarnos a todos a encontrar la nuestra y no limitarse a encauzarnos hacia el mismo tipo de talento.

¿Cuál es ese tipo de talento?
Nuestro sistema educativo fue concebido para satisfacer las necesidades de la industrialización: talento sólo para ser mano de obra disciplinada con preparación técnica jerarquizada en distintos grados y funcionarios para servir al Estado moderno.

La mano de obra aún es necesaria.
¡Pero la industrialización ya no existe! Estamos en otro modo de producción con otros requerimientos, otras jerarquías. Ya no necesitamos millones de obreros y técnicos con idénticas aptitudes, pero nuestro sistema los sigue formando. Así aumenta el paro.

Pero se nos repite: ¡innovación!
La piden los mismos que la penalizan en sus organizaciones, universidades y colegios. Hemos estigmatizado el riesgo y el error y, en cambio, incentivamos la pasividad, el conformismo y la repetición

No hay nada más pasivo que una clase.
¿Es usted profesor, verdad? Las clases son pasivas porque los incentivos para estar calladito y tomar apuntes que repetirá son mayores que los de arriesgarse a participar y tal vez meter la pata. Así que, tras 20 años de educación en cinco niveles que consisten en formarnos para unas fábricas y oficinas que ya no existen, nadie es innovador.

¿Cuáles son las consecuencias?
Que la mayoría de los ciudadanos malgastan su vida haciendo cosas que no les interesan realmente, pero que creen que deben hacer para ser productivos y aceptados. Sólo una pequeña minoría es feliz con su trabajo, y suelen ser quienes desafiaron la imposición de mediocridad del sistema.

Tipos con suerte...
Son quienes se negaron a asumir el gran error anticreativo: creer que sólo unos pocos superdotados tienen talento.

"Sé humilde: acepta que no te tocó".
¡Falso! ¡Todos somos superdotados en algo! Se trata de descubrir en qué. Esa debería ser la principal función de la educación. Hoy, en cambio, está enfocada a clonar estudiantes. Y debería hacer lo contrario: descubrir qué es único en cada uno de ellos.

¿La creatividad no viene en los genes?
 Es puro método. Se aprende a ser creativo como se aprende a leer. Se puede aprender creatividad incluso después de que el sistema nos la haya hecho desaprender.

Por ejemplo...
Soy de Liverpool y conozco el instituto donde recibieron clases de música mi amigo sir Paul McCartney y George Harrison... ¡Dios mío! ¡Ese profesor de música tenía en su clase al 50 por ciento de los Beatles!

Y...
Nada. Absolutamente nada. McCartney me ha explicado que el tipo les ponía un disco de música clásica y se iba a fumar al pasillo.

A pesar del colegio, fueron genios.
A Elvis Presley no lo admitieron en el club de canto de su cole porque "desafinaba". A mí, en cambio, un poliomielítico, me admitieron en el consejo del Royal Ballet...

Ahí, sir, acertaron de pleno.
Allí conocí a alguien que había sido un fracaso escolar de ocho años. Incapaz de estar sentada oyendo una explicación.

¿Una niña hiperactiva?
Aún no se había inventado eso, pero ya se habían inventado los psicólogos, así que la llevaron a uno. Y era bueno: habló con ella a solas cinco minutos; le dejó la radio puesta y fue a buscar a la madre a la sala de espera; juntos espiaron lo que hacía la niña sola en el despacho y... ¡estaba bailando!

Pensando con los pies.
Es lo que le dijo el psicólogo a la madre y así empezó una carrera que llevó a esa niña, Gillian Lynne, al Royal Ballet; a fundar su compañía y a crear la coreografía de Cats o El fantasma de la ópera con Lloyd Webber.

Si hubiera hecho caso a sus notas, hoy sería una frustrada.
Sería cualquier cosa, pero mediocre. La educación debe enfocarse a que encontremos nuestro elemento: la zona donde convergen nuestras capacidades y deseos con la realidad. Cuando la alcanzas, la música del universo resuena en ti, una sensación a la que todos estamos llamados.

Buscando la 'zona'
Salgo tan inspirado de la entrevista a Ken Robinson que no me resigno a reducirla a esta Contra. Así que, si ustedes me lo piden, explicaremos de su mano en breve cómo encontrar nuestro elemento creativo. Porque a ser innovador se aprende igual que a sumar: a cualquier edad y en cualquier circunstancia, con la única condición de tener ganas. Robinson precisa cómo lograrlo en el informe que está transformando la educación británica. Y me anima a desaprender lo mal aprendido en el cole y a arriesgarme con ustedes a renovarnos hasta encontrar nuestra propia zona,nuestro mentor y tribu creativa, para alcanzar la misma e intensa conexión con la vida que gozaron Einstein o Mozart."

Fuente

Para qué le sirve la música a tu cerebro

 

Por David Aparicio

"
La música tiene un poderoso efecto sobre nosotros, toca nuestros sentimientos, nuestras emociones, nos hace identificarnos con otros, y se guarda en nuestra memoria por años. Ella puede traer recuerdos a la consciencia que creímos haber olvidado, puede mejorar nuestro aprendizaje e incluso puede transportarnos a nuestra infancia o adolescencia.
A continuación presentamos 5 investigaciones psicológicas sobre la música publicadas durante el 2013 que no te deberías perder:
1. Propaga la activación cerebral
Según los datos de Alluri et al., (2013) la música activa grandes áreas del cerebro. Específicamente las áreas:  auditiva, motora (relacionada con el ritmo) y límbica (relacionada con la emoción). Como dato curioso, se encontró que estas áreas cerebrales se activaron en los participantes sin importar si escuchaban Los Beatles o Vivaldi. Esta investigación es quizás la explicación al poderoso efecto de la música.

2. Cantar ayuda a mejorar el aprendizaje de un nuevo idioma
El estudio diseñado por  Ludke et al. (2013) encontró que las personas que estaban intentando aprender Húngaro, una lengua especialmente difícil, se desempeñaban mejor si cantaban las frases en Húngaro, en vez de aprenderlas solo repitiendo.
Los investigadores creen que la melodía puede proporcionar una señal adicional que ayudar a integrar la memoria.
3. La música puede ayudar a recordar  al cerebro lastimado
Las personas que han sufrido de traumatismos cerebrales, como accidentes de auto, por lo general sufren de problemas de memoria.
La investigación de Baird & Sampson, 2013, contó con participantes que habían sufrido lesiones cerebrales severas y les hizo escuchar una canción que habían escuchado durante su vida, para evaluar qué recuerdos eran evocados. Al analizar los resultados se encontró que los sujetos que escucharon la canción se desempeñaron mejor que los sujetos que participaron en una entrevista estandarizada.
4. La música te puede transportar al pasado
Tu música favorita puede llevarte a tus años de adolescencia. La mayoría de las personas tienen fuertes recuerdos asociados con esta etapa de su vida. Pero no solo tu música favorita puede traerte fuerte recuerdos de tu adolescencia. Según los datos publicados por Krumhansl & Zupnick, 2013, la música que escuchaban tus padres o incluso tus abuelos también puede transportarte a tus años de infancia.
La directora de la investigación, Carol Lynne Krumhansl, explicó:
“La música transmitida de generación a generación le da forma a nuestros recuerdos autobiográficos, preferencias y respuestas emocionales, un fenómeno que llamamos ‘golpes de reminiscencia’. Estos nuevos hallazgos señalan la influencia de la música en la niñez y probablemente reflejan el predominio de la música en el ambiente del hogar.”

5. Un tipo único de alucinación musical
Recientemente se publicó en la revista  Frontiers in Neurology el caso de una mujer que, una noche, empezó a escuchar música dentro de su cabeza, como una especie de radio interna que nunca paraba. Este problema continuó durante meses (Vitorovic & Biller, 2013).
En la investigación se cuenta que su marido pudo reconocer algunas canciones cuando la mujer las tarareo, sin embargo habían canciones que ella misma no reconocía.
Estos datos nos permiten pensar que la música se almacena profundamente en su memoria, que ella no era consciente de que conocía estas canciones, que solo llegaban a la superficie durante las alucinaciones nocturnas. Según los investigadores, este es el único caso conocido de alucinación musical."

Fuente

Cómo mejorar el rendimiento mental y prevenir el declive con la edad

Por  Dr. Mercola

"
Alguna vez se pensó que cualquier disfunción cerebral era irreparable. Hoy en día, la investigación en lo que se conoce como "plasticidad cerebral" ha demostrado que este no es el caso. Por el contrario, su cerebro sigue desarrollando nuevas neuronas durante toda la vida en respuesta a la actividad mental.
Además de la toxicidad, nuestro estilo de vida moderno desempeña un papel en el deterioro cognitivo, según lo descrito por el Dr. Michael Merzenich, profesor emérito de la Universidad de California, que ha sido pionero en la investigación sobre la plasticidad cerebral durante más de 30 años.

Úselo o Piérdalo- los Principios de la Plasticidad Cerebral

La plasticidad inherente del cerebro fue descubierta hace unos 20 años, cuando los modelos animales demostraron que el deterioro del cerebro y el envejecimiento era  de hecho reversible, siempre que se le proporcione el estímulo apropiado. El Dr. Merzenich describe la plasticidad cerebral de la siguiente manera:
"Es un concepto simple. El cerebro cambia física, funcional y químicamente, a medida que adquiere una habilidad o a medida que mejora la habilidad. Usted sabe esto por instinto. Algo debe estar cambiando a medida que mejora o a medida que avanza su cerebro.
En realidad lo que hace es cambiar el cableado local, cambia de los detalles de la manera en que está conectado. También está cambiando en sí de otras maneras, físicamente, funcionalmente, y los cambios son debido a ese mejoramiento, o debido a la a la adquisición de una habilidad.
Usted no se da cuenta, pero a medida que adquiere una habilidad – digamos, habilidad para leer - en realidad, crea un sistema en el cerebro que no existe, o que no está en su lugar, en la persona que no leía. Ella [la capacidad] en realidad se desarrolla en el cerebro”.
Como explica el Dr. Merzenich, su cerebro está diseñado y fabricado para ser estimulado y desafiado, y para examinar cuidadosamente, resolver e interpretar su entorno. Durante los primeros días del desarrollo de la humanidad, el seguimiento de los detalles era imperativo para la supervivencia.
Hoy en día, sin embargo, tendemos a tratar de desligarnos de los detalles de la vida. Por ejemplo, en lugar de hacer el seguimiento de las citas y listas de cosas por hacer en nuestra cabeza, utilizamos aparatos electrónicos con funciones de recordatorio. Nuestras calles están pavimentadas e iluminadas, prácticamente no requieren ninguna atención para desplazarse de un lugar a otro. Y si usted no desafía constantemente a su cerebro con información nueva y  sorprendente, con el tiempo comienza a deteriorarse.

Con la edad, los investigadores del cerebro han descubierto que hay un aumento del "habla" en su cerebro. Dr. Merzenich explica:
"Su cerebro se vuelve menos preciso en cómo resolver información a medida que opera y escucha  el lenguaje, en cómo trabaja la visión, o como está trabajando en controlar sus acciones. Y vemos realmente estos procesos de ruido a través del cerebro a medida que envejece. De hecho, podemos correlacionar los cambios muy directamente con la ralentización de su procesamiento.
Usted sabe que todas las personas mayores son más lentas en sus acciones, más lentas en sus decisiones, y menos fluidas en sus operaciones, en comparación con los jóvenes. Son más lentos debido a que el cerebro, básicamente, está tratando con información de una forma más difusa y degradada”.

Cómo Implementar un Programa de Entrenamiento Cerebral

Entonces, ¿cómo funciona este programa de entrenamiento, formación y cuál es la mejor manera de ponerlo en práctica con el fin de maximizar los beneficios?
"Una de las grandes ventajas que tenemos es que hay un gran cuerpo de información científica que nos informa sobre lo óptimo", dice el Dr. Merzenich. "Viene de la comprensión, a nivel científico, de lo que controla el cambio del cerebro. Sabemos como funciona la máquina para controlar el cambio del cerebro. Sabemos que ustedes tienen que estar cuidadosamente comprometidos, y en un sentido que entre más este enfocado, mas positivamente responderá su cerebro al encender la máquina.
Sabemos que los premios tienen que ocurrir, o la información o comentarios sobre cómo lo está haciendo, de manera específica para impulsar los cambios óptimos en el cerebro... la manera en que las dificultades cambian con la tarea es fundamental para conducir los cambios con mayor eficiencia.
Una de las cosas simples que hacemos es ajustar [continuamente] el nivel de dificultad de la tarea,


Cómo su Estilo de Vida Diario Puede Mejorar su Función Cerebral

Además de participar en un programa de ejercicios cerebrales por computadora, el Dr. Merzenich enumera varias cosas que usted puede hacer regularmente, como parte de su estilo de vida diario, que le ayudara a mantener el cerebro en forma óptima:
  • Haga 15-30 minutos de ejercicio físico cada día, durante el ejercicio, piense en usar su cerebro para controlar sus acciones. Eso significa no utilizar el iPod y en lugar de ello revise los detalles de su entorno.

    "Reconstrúyala en su mente. Básicamente, fuimos diseñados para tomar los detalles de nuestros ambientes físicos, y para interpretar y reconstruirlos. Esa es una forma crítica de ejercicio para nosotros, ya que básicamente perfeccionara nuestras habilidades de navegación y capacidades en este sentido – para que nos centremos en lo importante, en los detalles y para registrar en detalle", dice el Dr.

    En segundo lugar, busque y tome nota de las sorpresas en su entorno. "Si usted camina a través del paisaje y está prestando atención, no podría dar un paseo durante 15, 20 o 30 minutos sin ser sorprendido por algo", dice el Dr.."Y el cerebro adora las sorpresas, ya que las sorpresas significa que debe estar preparado para interpretar lo que significan."

    Por último, preste atención a su cuerpo físico. "Debería sentirte otra vez. ¿Cuándo fue la última vez que realmente pensó en sus sentimientos, los movimientos?"
  • Dedique unos cinco minutos todos los días a trabajar en el perfeccionamiento de algun pequeño y específico dominio de su cuerpo físico. Dr. Merzenich explica:

    "Es decir, muévase de una forma muy variable y controlada -... variable en velocidad, variable para alcanzar un objetivo, por ejemplo, con el dedo gordo del pie o el dedo meñique.  Haga eso todos los días. Yo lo hago de una manera sistemática, ya que estoy tratando de mantener la fidelidad del movimiento de control neurológico. Sé que a medida que hago eso estoy pensando mucho acerca de la sensación en mis movimientos."
  • Encuentre maneras de aprender algo nuevo como un aspecto permanente de su vida, participar en pasatiempos, aprender nuevas habilidades
  • Manténgase comprometido socialmente
  • Practique la "atención plena", en el que esté cuidadosamente centrando en el mundo alrededor de usted otra vez, como si estuviera viendo algo por primera vez.

    "Observe la maravilla de la flor. Mire nuevamente con curiosidad los movimientos de la lagartija. Participe en los detalles del mundo y de la vida. Asocie lo que escuche, lo que sientes en tu piel", sugiere el Dr... "Es increíblemente importante que involucre su cerebro y todos sus detalles en la manera en que colecta información, ya que esto una vez más, se relaciona con la fidelidad la cual representara todas sus operaciones”.

Nutrición y Salud del Cerebro

Otro factor que no puede ser ignorado es su alimentación. Los alimentos tienen un gran impacto en su cerebro, y comer alimentos enteros como se describe en mi Plan Nutricional, le ayudaran a mejorar su salud mental y física. Al igual que el ejercicio, evite el azúcar (sobre todo fructosa) y los granos, esto le ayudará a normalizar los niveles de insulina.
Este es un aspecto importante, ya que el azúcar causa inflamación crónica que altera la función inmunológica normal de su cuerpo y puede causar estragos en su cerebro. Pero el azúcar también suprime BDNF, que es importante para la función adecuada de la memoria, y parece desempeñar un papel importante en la depresión. Por lo menos sabemos que los niveles de BDNF tienden a ser excesivamente bajos en las personas con depresión, y algunos modelos animales indican que los bajos niveles de BDNF en realidad pueden ser causales.
La literatura médica está mostrando también que el aceite de coco puede ser de particular beneficio para la salud del cerebro, y la evidencia anecdótica sugiere que podría ser muy benéfico para tratar la enfermedad de Alzheimer. Se ha descubierto que los cuerpos cetónicos alimentan su cerebro y evitan la atrofia cerebral. Incluso puede restaurar y renovar las neuronas y la función nerviosa en el cerebro después de una lesión.
Las cetonas son lo que su cuerpo produce cuando  convierte la grasa (en lugar de la glucosa) en energía, y la principal fuente de cuerpos cetónicos son los triglicéridos de cadena media (MCT por sus siglas en inglés) encontrados en el aceite de coco. Otras recomendaciones dietéticas para conservar y mejorar su salud cerebral, incluyen las siguientes:
    1. Optimice sus niveles de vitamina D a través de la exposición solar segura, una cama de bronceado seguro y/o suplementos de la vitamina D3.
    2. Tome grasas de omega-3 de alta calidad de fuentes animales. Recomiendo consumir aceite de kril de alta calidad para cumplir con la cantidad óptima de grasas de omega-3 necesarias para lograr una buena salud y combatir el deterioro cognitivo
    3. Evite los alimentos procesados ​​y azúcares, especialmente fructosa – el exceso de azúcar y el consumo de granos son los factores que impulsan la resistencia a la insulina, y las estrategias que protegen su cerebro son muy similares a las que previenen  la diabetes. Simplemente, no hay duda de que la resistencia a la insulina es una de las influencias más dominantes del daño cerebral, ya que contribuye enormemente a la inflamación, que prematuramente degenera el cerebro.

      Lo ideal sería limitar su consumo de fructosa total a menos de 25 gramos al día. Esto incluye abstenerse de comer demasiadas frutas, solo en caso de consumir una gran cantidad. Si usted consume más de 25 gramos al día de fructosa, puede dañar las células al crear resistencia a la insulina y a la leptina, aumentando así los niveles de ácido úrico.
    4. Evite los granos - Incluso los granos orgánicos se convierten en azúcar en su cuerpo y disparan los niveles de insulina.
    5. Evite los endulzantes artificiales – El aspartame, por ejemplo, es una excitotoxina que puede, literalmente, destruir las células cerebrales. Existen muchos estudios que muestran los peligros del aspartame. Por ejemplo, un estudio publicado en 20082, concluyó que el consumo excesivo de  aspartame puede causar ciertos trastornos mentales, así como comprometer su  aprendizaje y funcionamiento emocional.
    6. Evite la soya – si desea  mantener la función saludable del cerebro, los productos de soya no fermentada, son otro alimento común que debe ser evitado.

      Un estudio epidemiológico bien diseñado, relacionado el consumo de tofu con el exagerado envejecimiento del cerebro. Los hombres que comieron tofu al menos dos veces por semana tuvieron más deterioro cognitivo, en comparación con aquellos que nunca o casi nunca comieron la cuajada de soya, y los resultados de sus pruebas cognitivas fueron equivalentes a lo que habría sido si fuera cinco años mayor de su edad actual.

      Es más, el consumo de tofu después de la edad media, también se asoció con el peso bajo del cerebro. La contracción se produce naturalmente con la edad, pero en los hombres que consumieron más tofu mostraron una exageración de los patrones habituales que normalmente se ven el envejecimiento.

      La Dra. Kaayla Daniel, ha escrito un excelente libro, The Whole Soy Story, que habla detalladamente sobre los daños de salud de la soya, Yo personalmente se lo recomiendo a cualquier personas que piense que la soya es una alimento saludable."

Fuente

Ubuntu

Un antropólogo propuso un juego a los niños de una tribu Africana. Puso una canasta llena de frutas cerca de un árbol y le dijo a los niños que aquel que llegara primero ganaría todas las frutas.

Cuando dio la señal para que corrieran, todos los niños se tomaron de las manos y corrieron juntos, después se sentaron juntos a disfrutar del premio.




Cuando él les preguntó por qué habían corrido así, si uno solo podía ganar todas las frutas, le respondieron: UBUNTU, ¿cómo uno de nosotros podría estar feliz si todos los demás están tristes?

UBUNTU, en la cultura Xhosa significa: Yo soy porque nosotros somos.

DESCONOCIDO

martes, 25 de marzo de 2014

"Quiere ahora, no mañana"

Por Floricienta

"La mayoría de nosotros vive pensando que esto será eterno. Que somos inmortales y que las desgracias solo le pasan al de al lado. Vivimos inmersos en una ignorancia que nos hace débiles y solo lamentamos lo ocurrido cuando ya es demasiado tarde.

Y es que…
Tenemos la mala costumbre de dejar para luego, de reír poco y de querer hacerlo mañana. Tenemos la mala costumbre de echar de menos, en lugar de hacerlo de más. La mala costumbre de usar los luegos y no los ahoras. Luego te llamo, luego te escribo, luego te contesto, luego nos vemos. Y obviamente nunca llamó, nunca escribió, nunca contestó y nunca fue visto. Tenemos la mala costumbre de querer tarde. De valorar tarde. De pedir perdón demasiado pronto. Debería haber un número máximo de perdones. Perdonar nos hace grandes, de acuerdo, pero cuando tienes que perdonar todos los días, al final un lo siento se convierte en el comodín de cualquier pretexto injustificado, innecesario e inmerecido. Tenemos la mala costumbre de defender al malo y descuidar al bueno. De contar mentiras tra la rá y de tener que hacer un máster para descubrir verdades. Mantenemos en nuestra vida “amigos” porque sí y llenamos nuestras agendas de compromisos a los que realmente no queremos ir. Tenemos la mala costumbre de sentirnos mal por decir no y de creernos mejores por decir si.
I_miss_you_by_mr_april

Tenemos la mala costumbre de esperar a un cáncer, a una mala noticia o a una llamada de que alguien querido se nos fue, para tomar las riendas de nuestra vida y empezar a apreciar cada puesta de sol, cada mañana que te levantas de la cama y cada luna que abrazas en tu almohada. Tenemos la mala costumbre de usar el descuido a diario, olvidando que los pequeños detalles importan, que los pequeños detalles construyen grandes caminos y que cada lunes, puede ser el mejor día de la semana. Tenemos la mala costumbre de quejarnos por todo, de culpar siempre al otro porque claro, tú eres un ser perfecto y nunca, nunca, haces nada. Siempre es la parte contraria. Decimos muy pocos te quieros y hacerlo por primera vez es como “buf que va, no vaya a ser que se asuste”. ¿Asustarse de qué? ¿Cómo una persona puede asustarse porque alguien le quiera?.
Asústate si algún día te vas a la cama sin sentir que quieres a otra persona.
Asústate el día que te vayas a dormir sin decirle a esa persona lo importante que es para ti.
Asústate cuando no le des besos a tu madre y a tu padre.
Asústate cuando seas incapaz de abrazar a alguien y sentir esa sensación tan extraordinaria que producen los abrazos.
Asústate cuando las defensas de tu cuerpo se hayan vuelto inmunes al dolor ajeno.
Y cuando veas una injusticia y no hagas absolutamente nada para remediarlo.
Asústate cuando pases un solo día sin ayudar a alguien.
Asústate de verdad, porque créeme. Estás muerto.

Y es que…
Tenemos la mala costumbre de trabajar demasiado, de cargar con una mochila llena de cosas innecesarias y de comer más de lo que nuestro cuerpo necesita. Tenemos la mala costumbre de creernos mejores que los demás, de bailar poco, fumar mucho y respirar a medias. Tenemos la mala costumbre de ir caminando por las calles de nuestra ciudad mirando al suelo, o a nuestro teléfono móvil. ¿Alguna vez te has dado cuenta de lo bonitos que son los edificios de esas calles por las que pasas a diario? Por no hablar de la luz de las estrellas.
5863482_fTuP1igt_c_largeTenemos la mala costumbre de empezar el gimnasio la semana que viene. De cuidarnos cuando ya es demasiado tarde y de tomar vitaminas cuando estamos enfermos. Tenemos la mala costumbre de creer que el pelo de aquella es mejor que el nuestro. Que su suerte es nuestra desdicha y de compararnos como si fuésemos presa de alguien que busca en comparadores de Internet. Tenemos la mala costumbre de medirnos por nuestros estudios o por nuestra altura. De confundir la belleza con la delgadez y de creernos que no somos capaces de conseguirlo, porque alguien una vez así, nos lo hizo creer. Y no fue nadie más que tú mismo.
Tenemos la mala costumbre de apuntarnos a clases de idiomas, cuando ni siquiera dominamos el nuestro. De querer conocer mundo y viajar lo más lejos posible cuando aún, nos quedan lugares maravillosos por descubrir en nuestra propia tierra. Tenemos la mala costumbre de comer animales, de contaminar el mundo y de lavar la ropa en vez de nuestras conciencias. Tenemos la mala costumbre de escuchar poco y hablar demasiado. De dar consejos y juicios de valor sin ser conscientes del poder que pueden llegar a tener nuestras palabras. Dejamos demasiado pronto y tenemos muy poca paciencia. Objetos de usar y tirar, sin importarnos lo más mínimo su destino. Tenemos la mala costumbre de creernos que lo sabemos todo. Cuando realmente, no tenemos idea de nada.

Wasapeamos mucho,
dormimos demasiado
y follamos poco.

Nos pasamos media vida o vida entera, soñando esa vida perfecta que nos gustaría tener. Cuando somos ajenos a que realmente la vida perfecta es ahora. Es cada momento, cada instante de los segundos que marca el reloj de tus días. Es cada oportunidad, cada sonrisa, cada beso y cada vez que te enamoras. ¡ENAMORÉMONOS TODOS LOS DÍAS DE NUESTRA VIDA! No pongas barreras a tu corazón y deja los prejuicios para aquellos que llevan el cartel de cobarde escrito en tinta permanente. Ni con disolvente se va.

Empieza a acostumbrarte a esta vida que a veces es dura. Terriblemente dura. Pero no te lamentes ni te vayas nunca a la cama habiendo hecho daño alguien. Habiendo dejado para luego esos ahoras que nunca llegaron. No habiendo cumplido ese sueño que tanto querías, no habiendo hecho unos kilómetros de más ese día porque tu cuerpo estaba cansado. No permitas que alguien fallezca para luego recordarlo y decirle mirando su foto, cuánto le querías. No dejes que la rutina o la sensación de eternidad descuide lo verdaderamente importante de tu vida.
En definitiva, no dejes que la mala costumbre sea la invitada de honor en los días que te quedan por vivir a partir de hoy.
Quiere ahora, no mañana.
"

Fuente

Frases


5 claves para controlar el estrés

Por Denisse Charpentier

"Para poder reparar cualquier cosa, debes saber cómo funciona. Lo mismo pasa con la mente. Así lo afirma el doctor en psicología estadounidense Art Markman, quien afirma que en este sentido podemos convertirnos en nuestros propios terapeutas a la hora de combatir el estrés.

“El estrés se produce cuando hay algo en tu mundo que estás tratando de evitar. Eso significa que hay algún posible resultado negativo o responsabilidad por ahí, que te preocupa que falle. Si bien tu objetivo para evitar lo negativo está activo, se siente la tensión. Si evitas con éxito el resultado negativo, entonces sientes alivio”, indica.

Considerando esto, el experto entre 5 claves para ayudarte a manejar el estrés por tu cuenta.

1. Establece algunas metas positivas.

“Si estás constantemente estresado, significa que pasarás la mayor parte de tu tiempo centrado en evitar lo negativo” dice Markman.

En este sentido, “si deseas abrirte a la posibilidad de sentir la verdadera alegría y la felicidad en tu vida, entonces necesitas empezar a centrarse en los resultados positivos que te gustaría alcanzar. Promover y alcanzar los resultados positivos que te harán feliz”.

“Preguntarte ¿Qué cosa muy bonita te gustaría hacer? permite enfocarte y planificar para compensar la negatividad y llegar a un estado más alegre de la mente”, señala.

2. Vacía un poco de energía

Cuando estás estresado, tu cuerpo se inunda con la estimulación de los productos químicos y quieres hacer algo. “El problema es que muchos de los factores de estrés en el mundo moderno requieren estar sentado en un escritorio con el fin de solucionarlos. Toda esa energía que podría haber sido útil si estuvieras viviendo en una sociedad de cazadores-recolectores, se interpone en el camino con un escritorio”, afirma.

Es fundamental que en momentos de mucho estrés hagas más ejercicio. Puedes ir a correr o caminar, jugar con el perro, lo que sea, pero haz algo para eliminar parte de esa energía acumulada. “Eso te ayudará a recuperar tu enfoque” asegura el terapeuta.

3. Acércate a los tuyos.

“El cuerpo humano libera oxitocina cuando está cerca de otro cuerpo. Una función de la oxitocina es crear una sensación de calma. Por lo tanto, acercáte a otra persona”, dice Markman.

Incluso si no tienes a alguien a quien abrazar, porque vives solo o tu familia está lejos, trata de tener una mascota. Si no puedes, acércate a un refugio de animales y pasa algún tiempo ahí, recomienda el psicólogo.

4. Enfrenta tus miedos.

No tengas miedo de enfrentar tus preocupaciones. “¿Qué es lo que realmente te preocupa? ¿Cuál es el peor de los casos? “, son preguntas que debes hacerte según el especialista. “A veces, es posible que la situación no sea realmente tan mala como temes que sea”, añadió.

5. No te cierres a la meditación

Cuando respiras profundamente, el estrés parece esfumarse, dice Markman. “En los malos tiempos, cierra los ojos, apaga las luces y respira lentamente. Presta atención a tu respiración. Escucha cómo suena y cómo se siente llenar tus pulmones con el aire y dejarlo escapar. Un poco de música suave y un poco de respiración profunda puede recorrer un largo camino para crear un oasis en una vida ocupada”, afirma.

“Por supuesto, si tienes el tiempo, considera una clase de meditación o yoga. Pero si la idea de tomar algo nuevo acaba de causar más estrés, date permiso para tomar un descanso ocasional de cinco minutos de respiración profunda”, aconseja."


Fuente

viernes, 21 de marzo de 2014

"Si todos los caminos llegan a Roma, ¿como se sale de Roma?"


"Si todos los caminos llegan a Roma,¿como se sale de Roma? A veces, pensamos demasiado y sentimos muy poco. Mi abuelo siempre decía, que si alguien quiere seriamente formar parte de tu vida, hará lo imposible por estar en ella, aunque en cierto modo, perdamos entre pantallas el valor de las miradas, olvidando que cuando alguien nos dedica su tiempo, nos esta regalando lo único que no recuperara jamas. Y es que la vida son momentos, ¿sabes? Que ahora estoy aquí, y mañana, mañana no lo se. Así que quería decirte que si alguna vez quieres algo, si quieres algo de verdad, ve por ello sin mirar atrás, mirando al miedo de frente y a los ojos, entregándolo todo y dando el alma, sacando el niño que llevas dentro, ese que cree en los imposibles y que daría la Luna por tocar una estrella. Así que no se que sera de mi mañana, pero este sol siempre va a ser el mismo que el tuyo. Que los amigos, son la familia que elegimos, y yo te elijo a ti, te elijo a ti por ser dueño de las arrugas que tendré en los labios de vieja, y apuesto fuerte por todos estos años a tu lado, por las noches en vela, las fiestas, las risas, los secretos y los amores del pasado. Tus abrazos, así porque si, sin venir a cuento ni tener porque celebrar algo.

Y es que en este tiempo me he dado cuenta, de que los pequeños detalles son los que hacen las grandes cosas. Que tu has hecho infinito mi limite. Así que te doy las gracias por ser la única persona capaz de hacerme llorar riendo. Por aparecer en mi vida con esa sonrisa loca, por ese brillo en los ojos capaz de pelear contra un millón de tsunamis. Así que no, no se donde estaremos dentro de 10 años, ni se como se sale de Roma. No te puedo asegurar nada. Pero te prometo, que pase lo que pase, estés donde estés, voy a acordarme de ti toda la vida, y por eso, mi Luna va a estar siempre contigo. Porque tu, me enseñaste a vivir cada día como el primer día del resto de mi vida. Y eso, eso no lo voy a olvidar nunca.
"

"¿Qué harías si no tuvieras miedo?" Poesía recitada y de Loreto Sesma

 

-Nuevo descubrimiento L de Azafrán

lunes, 10 de marzo de 2014

Curiosidades sobre la mente humana,


"
borra-cerebro 
? Hay gente que no puede olvidar, se han descrito casos de personas capaces de recordar casi cualquier dato o acontecimiento con sólo experimentarlo una vez. Son casos de memoria prodigiosa que suelen suponer una tragedia para el que los padece. Olvidar es necesario para que nuestra mente evolucione.

? Los antiguos romanos cuando tenían que decir la verdad en un juicio, en vez de jurar sobre la Biblia como en la actualidad, lo hacían apretándose los testículos con la mano derecha. De esta antigua costumbre procede la palabra testificar.

? La hormona denominada corticosterona, que se segrega en momentos de ansiedad, es la responsable de la repentina pérdida de memoria. Esta hormona bloquea la recuperación de información hasta una hora después de ceder la situación de tensión. Esto explicaría, por ejemplo, que algunos estudiantes se queden en blanco en los exámenes. Al serenarse, el cerebro recupera los datos.

? La mitad de los niños superdotados fracasan en los estudios

? Un 8 por ciento de los niños de nuestro país tiene depresión y un 40 por ciento padece estrés.

? El cerebro pesa un promedio de 1.380 gramos en el hombre y 1.250 en la mujer. Contiene unos 100.000 millones de neuronas, cifra aproximada al de las estrellas de nuestra galaxia. Y sus casi 100 trillones de interconexiones en serie y en paralelo proporcionan la base física que permite el funcionamiento cerebral.

? El 70% de los enfermos mentales están desempleados. El porcentaje de empleo tras el alta hospitalaria se sitúa entre el 10 y el 30%, únicamente del 10 al 15% mantienen su trabajo entre 1 y 5 años tras el alta. El desempleo constituye un índice primordial de minusvalía, por lo que esta situación acentúa el aislamiento y la estigmatización de los enfermos mentales en nuestra sociedad.

? Hay varios tipos de amnesia, la amnesia retrógrada es la más rara aunque la más cinematográfica, en ella el afectado no recuerda su vida antes de la lesión. En cambio, en la amnesia anterógrada, la más común y grave, el enfermo recuerda su pasado pero no logra aprender nada nuevo.

? Existen muchas otras anomalías de la memoria, como la prosopagnosia o incapacidad para recordar rostros; el déjà vu, sensación de haber vivido ya algo; o la hipermnesia, la cual permite recordar con todo detalle diferentes cosas. Un caso clásico de esta última, referido por el psiquiatra Taine, es el de la empleada doméstica iletrada que recitaba (aún sin comprenderlos) párrafos enteros en latín, griego y hebreo oídos a un tío suyo de pequeña. Otro caso de capacidad memorística extraordinaria es el del reportero ruso Solomón Veniamin, que podía aprender en segundos y repetir sin ningún error, de arriba abajo y en diagonal, listas enormes de cifras y palabras. Y lo más increíble, semanas, meses, incluso años después, las reproducía con toda exactitud.

? En el año 500 a. C. el poeta griego Simónides de Ceos ideó el “sistema de lugares” para recordar la situación de unos comensales. Simónides estaba en el banquete cuando se ausentó brevemente, salvándose así de morir aplastado por el derrumbe del techo; y fue el único en poder reconocer los destrozados cuerpos de dichos comensales al recordar los lugares donde estaban sentados.

? Un verdadero maestro Fakir puede hacer cosas mucho más espectaculares que soportar los pinchazos tendido sobre su cama de clavos, aunque parezcan menos espectaculares. Puede, por ejemplo, hacer que la mitad de la palma de su mano se caliente diez grados más que la otra parte, puede detener su corazón durante un tiempo determinado, o puede reducir sus constantes vitales al mínimo entrando en un estado parecido al de la hibernación de algunos animales.

? El primer hospital psiquiátrico de la historia se construyó en Bagdad en el año 792.

? Sigmund Freud, el creador del psicoanálisis, se interesó en su juventud por las drogas, concretamente investigó las propiedades de la cocaína. Tomaba él mismo dicha droga en pequeñas dosis y hacía autoobservaciones sobre el efecto que ejercía sobre el hambre, el sueño y la fatiga. Esta investigación duró tres años (de 1884 a 1887) y Freud pretendía hacer un descubrimiento importante en el terreno de la clínica o en el de la patología, pero no fue así. Al principio le fascinó el hecho de que la cocaína elevaba el vigor mental y físico, sin tener, aparentemente, ningún efecto nocivo. Pero pronto empezaron a publicarse en las revistas médicas de la época que el uso prolongado de la cocaína podía producir un “delirium tremens” muy parecido al del alcohol. El joven Freud que deseaba beneficiar a la humanidad con sus investigaciones y hacerse un nombre, fue acusado de haber ocasionado una nueva enfermedad. Además tuvo una penosa experiencia, pues creyendo que la cocaína era inocua, había prescrito una cantidad importante a un paciente, el cual falleció a causa de ello.

? El cerebro de los humanos es el que posee más pliegues de todos los seres vivos, por eso si lo desplegáramos mediría aproximadamente 2 metros, mientras que el de un gorila, todo y pesar casi lo mismo, al desplegarlo sólo mide una cuarta parte que el del hombre.

? La voz femenina provoca agotamiento en el cerebro masculino. Según el profesor Michael Hunter, de la Universidad de Sheffield (Gran Bretaña), el tono de la voz femenina posee sonidos más complejos que la masculina, por eso toma toda el área auditiva del cerebro masculino, mientras que la voz del hombre sólo ocupa el área subtalámica. De aquí que en muchas ocasiones las mujeres se quejen de que los hambres no las escuchan, ya que lo que hacen es “desconectar” por una razón puramente fisiológica.

? Los estímulos nerviosos dentro del cerebro se transmiten, gracias a las neuronas, a una velocidad que supera los 400 kilómetros por hora.

? Cada neurona es la responsable de establecer comunicación con varios cientos o incluso miles de neuronas de su entorno. Si se pusieran en línea recta todas las neuronas de nuestro sistema nervioso, tendrían una extensión de varios centenares de kilómetros.
"


Fuente

lunes, 3 de marzo de 2014

Una canción fresca veraniega desde Francia

Sidoine - On Ne Vit Qu'Une Fois

Preciosa foto


TRES REGLAS PARA UNA SALUD EMOCIONAL

Lo primero que debemos hacer para encontrar la estabilidad emocional es “ESCUCHAR”. Si logras centrarte en el aquí y el ahora alcanzarás a ver todo la alegría que está a tu alrededor. La atención será la que se manifieste cuando escuches de verdad.

No hagas caso a todo lo que tu mente te dice “APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS”, ésta es como un caballo salvaje al que debemos domar parar encontrar el equilibrio.

“NO CREAS TODO LO QUE TE DICEN” sólo vendrá determinado por las experiencias que la persona ha tenido a lo largo de su vida, por tanto será su verdad pero quizás no la tuya.

CIARA MOLINA

Frases

domingo, 2 de marzo de 2014

Estreno nuevo blog

Con el fin de que lo que escribo de cosecha propia, más concretamente las poesías, no se queden en un segundo plano, para aquellas/os que os gusten os invito a pasaros por el nuevo blog donde reúno alguna de las aquí publicadas, y dónde a partir de ahora publicaré las poesías.